Player Audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα νεότερα μου βίντεο
Athleta Running Shorts Review.mp4
Χωρίς σορτς που τρέχει για γυναίκες. Νέα αξιολόγηση του Athleta HIIT 9 σε σορτς inseam.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 8 λεπτών, 21 δευτερολέπτων
Επόμενο
Τότε έφυγε – κριτική βιβλίων
04:20
Ζω
00:00
08:21
08:21
Σήμερα στο podcast απαντώ στο τρέξιμο, το μαγείρεμα, το botox (!!), τις ανησυχίες του μισού μαραθωνίου καθώς και περισσότερο. Αυτές είναι 5 ανησυχίες από τη στοίβα της έρευνας Miles. Πιστεύω ότι είναι πολύ πρακτικοί για όλους (εντάξει ίσως όχι το Botox;). Εάν έχετε κάποιον να αισθάνεστε εντελώς ελεύθερο να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να αφήσετε ένα φωνητικό ταχυδρομείο με την ανησυχία σας, καθώς θα το απαντήσω σε ένα επερχόμενο επεισόδιο.
1. ΕΡΩΤΗΣΗ: Έχετε οποιοδήποτε είδος συνταγών που είναι πολύ γρήγορες για να φτιάξετε ή πολύ χαμηλά εξαρτήματα για το τεμπέλης μάγειρα;
Εκτελέστε το Eat Reath: Ναι! Είμαι όλοι για πολύ γρήγορες και απλές συνταγές. Εάν είστε τεμπέλης, δηλώνω τα πάντα που εκτελούνται σε μια βολή με προετοιμασία γεύματος, καθώς και μετά το αλλάξτε αυτό για διαφορετικά γεύματα όλη την εβδομάδα. Επιθεωρήστε τις μέθοδοι μου Turkey 5 δημοσιεύστε για ένα παράδειγμα αυτού.
Γρήγορες και απλές αμυχές:
Α. Προετοιμασία γεύματος καθώς και σχέδιο. Κάντε μια λίστα με αυτό που θέλετε να φάτε, πάρτε τα παντοπωλεία καθώς και προετοιμάστε οτιδήποτε μπορείτε.
Β. Περάστε χρήματα για να εξοικονομήσετε χρόνο. Δώστε προτεραιότητα στη λογική σας καθώς και να σκεφτείτε να εφεύρουμε σε δοχεία προετοιμασίας γεύματος, ένα crockpot, ένα αλουμινόχαρτο, προ-κλίση λαχανικά … ουσιαστικά οτιδήποτε θα βοηθήσει να είναι απλούστερο στο μαγειρέματος καθώς και στον καθαρισμό.
Γ. Κρατήστε το απλό. Προσδιορίστε τα προτιμώμενα πιάτα σας καθώς και να ανακαλύψετε νέες μεθόδους για να τα χρησιμοποιήσετε. Είναι εντάξει να μείνετε με μερικά από τα προτιμώμενα φρούτα, τα λαχανικά καθώς και τις πρωτεΐνες, ωστόσο, προσθέτουν νέες γεύσεις για να το κρατήσουν φρέσκο. Εάν έχετε ήδη μερικά πιάτα που μαγειρεύετε πραγματικά καλά – πιστέψτε τις μεθόδους για την τροποποίηση των λαχανικών ή των πρωτεϊνών σε αυτά.
Παραδείγματα:
Ψήστε πολλές πατάτες καθώς και τα γεμίζετε με διαφορετικά λαχανικά καθώς και πρωτεΐνες
Κάντε μια παρτίδα πουλερικών salsa καθώς και το χρησιμοποιήστε για σαλάτες, tacos, burritos, enchiladas…
Γρήγορες συνταγές πρωινού:
Overnight Oats – Μπορείτε να το κάνετε αυτό μπροστά από το χρόνο σε μια παρτίδα
ή να ξεπεράσετε τη βρώμη ενώ εργάζεστε ή τρέχετε!
Γαλλικό τοστ σε μια κούπα – μπορείτε να το κάνετε αυτό στο φούρνο μικροκυμάτων!
Casserole Tortilla Breakfast – Κάντε μια κατσαρόλα καθώς και μέρος του για αρκετές ημέρες
Πατάτες πρωινού στο crockpot
Γρήγορες και απλές συνταγές δείπνου:
Ψημένες υπέροχες πατάτες στο crockpot
Εύκολη πύλη πουλερικών στο Crockpot
Εύκολο ψήσιμο taco
Κρεμώδη πουλερικά καθώς και ψήσιμο πατάτας
2. Ερώτηση: Ακριβώς πώς καταλαβαίνετε τι είναι μια λογική απόκτηση ταχύτητας πάνω από έναν κύκλο εκπαίδευσης 4-6 μηνών (ξυρίσματος 10 λεπτά από το μισό; 20 λεπτά από το μισό;).
Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας ικανότητας όταν ορίσετε το τελευταίο σας PR ή όταν τρέξατε την ώρα που προσπαθείτε να βελτιώσετε. Εάν το βασίζεστε από τον πρώτο σας αγώνα, καθώς και δεν εκπαιδεύετε πραγματικά δύσκολα ή είχε μια κακή μέρα αγώνα … είναι δύσκολο να πείτε χωρίς λεπτομέρειες για το πού βρίσκεστε τώρα.
Εκτιμήστε τον εαυτό σας με ταχύτητα ή χρόνο επιφάνειας:
Κοιτάξτε τη μακροπρόθεσμη τυπική ταχύτητα σας καθώς και να τη συγκρίνετε με το διάγραμμα ταχύτητας μισού μαραθωνίου. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες συν το παρόν επίπεδο φυσικής κατάστασης // Ιστορία τραυματισμού // Ανύψωση αγώνα // Οτιδήποτε άλλο που θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα ή πιο αργή … καθώς και να κάνετε μια μεγάλη προσφορά σε ποια ταχύτητα είστε σε θέση την ημέρα του αγώνα .
Διάγραμμα ταχύτητας μισού μαραθωνίου
Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο πρόβλεψης χρόνου μισού μαραθωνίου για την παραδοχή με βάση άλλα δεδομένα:
Ο παγκόσμιος προγνωστικός παράγοντας του Runner’s World Race
Project Five Twarty Eight Marathon Time Predictor
3. Ερώτηση: Είστε ανοιχτοί για πολλά πράγματα, ωστόσο δεν έχω δει κανένα είδος πληροφοριών για το αν κάνατε κάτι στα χείλη σας για λίγο; Φαίνεται δροσερό. εύρος δαπανών; Είναι ένα πράγμα μια φορά; Ανακατασκευάστε σαν βλεφαρίδες ή μαύρισμα ψεκασμού;
RER: Δεν έχω πλήρωσης χείλους, ωστόσο, παίρνω botox. Έχω πάρει botox γύρω από τα χείλη μου έτσι ώστε να είναι άθλια καθώς και να φαίνονται μεγαλύτερα. Επίσης, χρησιμοποιώ τη στιλπνότητα των χείλη, με τα χείλη μου, έβαλα το κορυφαίο χείλος μου (το τόξο του Cupid), καθώς και να πληρώσω τόκους σε γωνίες.
Προσπάθησα να το πάρω μία φορά πάνω από 3 χρόνια πίσω από ένα groupon καθώς και εγώ … ακούω την παράσταση για να ανακαλύψω!
Αυτό είναι ένα πριν/μετά από το 2015 νομίζω; Ήταν η ώρα που προσπάθησα να κάνω ενέσεις για τα χείλη καθώς και κατέληξα να περνάει σαν καταστροφή – οπότε ο γιατρός δεν μπορούσε να το κάνει. Χα! Αυτό δεν είναι μια υπέροχη φωτογραφία, ωστόσο δεν περίμενα να το δημοσιεύσω ποτέ, ήμουν απλά περίεργος για τη διαφορά που θα έκανε, έτσι πήρα την εικόνα για τον εαυτό μου.
4. ΕΡΩΤΗΣΗ: Απλώς έτρεξα τον 3ο μισό μαραθώνιο μου και αισθάνομαι σαν να ξεκινώ από το μηδέν κάθε φορά που εκπαιδεύω. Τι είναι ένα μεγάλο χιλιόμετρο για διατήρηση, ώστε να μπορώ να εργαστώ για να γίνω ταχύτερος καθώς και όχι μόνο να προσπαθήσω να αναπτύξω απόσταση;
RER: Μπορεί να απογειώνετε πολύ χρόνο απότρέξιμο. Εάν δεν εκπαιδεύετε για έναν αγώνα θα πρότεινα να τρέχετε ακόμα για άσκηση δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και να κάνετε ό, τι άλλες προπονήσεις θέλετε γύρω από αυτό.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου μπορείτε να τρέξετε 5 έως 6 μίλια. Στη συνέχεια, όταν ξεκινάτε την κατάρτιση μισού μαραθωνίου (υποθέτοντας ότι είναι από την αρχή) έχετε αυτή τη βάση, καθώς και να ενσωματώσετε την εργασία ταχύτητας αντί να εστιάσετε στην ανακατασκευή αυτής της ικανότητας.
5. Ερώτηση: Ακριβώς πώς διατηρείτε τα υψηλά χιλιόμετρα καθώς και να μην τραυματίσετε;
RER: Πρώτα – πρέπει να καταλάβετε το σώμα σας καθώς και να το σεβαστείτε. Εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό, η απαίτηση σας είναι επιπλέον επιμελής όσον αφορά τη θεραπεία καθώς και την ανάπαυση.
8 Προτάσεις για την πρόληψη τραυματισμών:
Ακούστε για κάθε τύπο «τσίμπημα τροχών» από το σώμα σας.
Πάρτε επιπλέον ανάπαυση εάν χρειαστεί.
Stretch & Foam Roll.
Ανεφοδιασμός με πρωτεΐνες καθώς και υδατάνθρακες μετά την προπόνησή σας.
Περιοχές με πάγο.
Ενσωματώστε την κατάρτιση αντοχής καθώς και τη γιόγκα.
Αποκτήστε ένα αθλητικό μασάζ-ίσως σε συνεχή βάση, ώστε το άτομο να κατανοεί το σώμα σας.
Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ της επώδυνης, εξαντλημένης καθώς και τραυματιών.
Νιώστε εντελώς ελεύθερος να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να αφήσετε ένα φωνητικό ταχυδρομείο εάν έχετε μια ανησυχία για μένα!
Παρακαλώ αφήστε μια αξιολόγηση στην εφαρμογή podcast σας – είναι πραγματικά βοηθά να δείχνουν υψηλότερα στην τάξη καθώς και να πάρετε πολύ περισσότερους ανθρώπους για να ακούσετε! Πες σας ευχαριστώ !!
Στοιχεία που συζητούνται σε αυτό το επεισόδιο:
Κροκέτα
Instapot – Δεν έχω ακόμα ένα, γι ‘αυτό δεν μπορώ να μιλήσω για την αμηχανία τους, ωστόσο όλοι καθώς και η μαμά τους (συμπεριλαμβανομένου του ορυχείου) έχει ένα.
Δοχεία προετοιμασίας γεύματος
Φύλλο ψησίματος σιλικόνης – Χρησιμοποιώ αυτό αντί για φύλλα για κάποια γλυκά ψησίματα. Είναι πολύ μη κολλημένο καθώς και απλό καθαρισμό.
Roller αφρού-(μετά την εκτέλεση και πρόληψη τραυματισμών)
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
40save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
40
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Ο δρομέας σας, ο τρώγων, οι ερωτήσεις επισκεπτών- Podcast Insta (Jan Part 2)
Ο δρομέας σας, ο τρώγων, οι ερωτήσεις επισκεπτών- Podcast Insta (Jan Part 2)
Οι ανησυχίες σας για το τρέξιμο, το blogging, τα μαλλιά, την κατάρτιση της αντοχής καθώς και περισσότερο! Απαντώ σε όλες τις ανησυχίες που ήρθαν σε αυτό
Ανησυχίες καθώς και απαντήσεις για την εκτέλεση Eat Repeatic Visors, podcasts καθώς και θεραπευτικές ημέρες
Ανησυχίες καθώς και απαντήσεις για την εκτέλεση Eat Repeatic Visors, podcasts καθώς και θεραπευτικές ημέρες
Ακριβώς πόσο καιρό αναρρώνετε μετά από μισό μαραθώνιο; Έτρεξε τον πρώτο μου πλήρες μαραθώνιο καθώς και αναρωτιέμαι ακριβώς πόσο καιρό απογειώνετε … Προτάσεις για
Ακριβώς πώς, καθώς και γιατί να παρακολουθείτε κάποιον στο Podcast Social Network 110
Ακριβώς πώς, καθώς και γιατί να παρακολουθείτε κάποιον στο Podcast Social Network 110
Θα έπρεπε να καταργήσετε το Instagram ή το Facebook; Γιατί. Πότε. καθώς και ακριβώς πώς να ακολουθήσετε την αγάπη. Αυτοεξυπηρέτηση καθώς και τα κοινωνικά σας μέσα
Εκτέλεση Eat Reath Podcast 89 Finest Online καθοδήγηση καθώς και χειρότερα podcast recs
Εκτέλεση Eat Reath Podcast 89 Finest Online καθοδήγηση καθώς και χειρότερα podcast recs
Podcast που καλύπτει τις καλύτερες διακοπές τροφίμων καθώς και τις χειρότερες νέες προτάσεις podcast – ή τις εκπομπές που με έσφαξαν. Τρέξιμο n
ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ ΠΟΛΗ Μαραθωνίου-TIPS & θα πρέπει να δείτε τα κυριώτερα σημεία του προγράμματος με υγιεινό πιο ευτυχισμένο podcast
ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ ΠΟΛΗ Μαραθωνίου-TIPS & θα πρέπει να δείτε το πρόγραμμα hIghlights με υγιεινό πιο ευτυχισμένο podcast
Εκπαίδευση μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, Ημέρα αγώνων, προτάσεις τροφίμων καθώς και πολύ περισσότερο podcast. Εκτέλεση του συγγραφέα ιστολογίου Healthy Happier Bear μοιράζεται όλα τα t
Γιατί πήγα πολύ για πρώτη φορά στη θεραπεία καθώς και αυτό που συνέβη επειδή το podcast 109
Γιατί πήγα πολύ για πρώτη φορά στη θεραπεία καθώς και αυτό που συνέβη επειδή το podcast 109
Γιατί πήγα στη θεραπεία καθώς και την ιστορία μου για το πώς ανακάλυψα έναν θεραπευτή καθώς και τις σκέψεις μου σε αυτό. πολύ πρώτη φορά μαραθώνιος δρομέας στο P της
⚡ από το ShareaHolic
.